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随着春季到来，儿童补钙成为家长热议话题，各类“补钙经”在家长群中流传，不少家长纠结是否要给孩子“猛补钙”。
春季被称作补钙黄金期，有着充分的科学依据。其一，春季阳光紫外线强度适中，孩子户外活动增多，皮肤可合成更多维生素D，而维生素D是钙的“搬运工”，缺其则钙难以被身体吸收；其二，春暖花开让孩子跑跳攀爬的运动时间增加，运动能对骨骼形成良性刺激，促进钙质在骨骼中沉积；其三，研究显示春季儿童身高增长速度快于其他季节，生长发育加快自然提升了对钙的营养需求。
结合《中国居民膳食营养素参考摄入量》，不同年龄段儿童每日钙需求量有明确标准：0-6个月婴儿200毫克，母乳或配方奶即可满足；6-12个月250毫克；1-3岁幼儿600毫克；4-6岁儿童800毫克；7-10岁1000毫克；11-13岁青春期猛长期达1200毫克；14-18岁回落至1000毫克。临床中发现，大多数孩子钙摄入达标，真正缺乏的是维生素D，这也是很多家长补钙效果不佳的核心原因。
儿童春季科学补钙，可遵循“三步走”实操方案，简单易执行且效果显著。第一步以食补为主，这是补钙的最佳方式。奶制品为补钙冠军，6个月内宝宝奶量充足即不缺钙，1岁后儿童每天饮用300-500毫升纯牛奶，基本可满足全天钙需求，酸奶、奶酪也是优质选择；豆制品为亚军，老豆腐、豆腐干、腐竹含钙量较高，内酯豆腐含钙较低，需注意区分；深绿色蔬菜为季军，油菜、小白菜、芥蓝及春季时令的荠菜、苜蓿均是补钙佳品。此外，芝麻酱、连骨吃的小鱼小虾、研磨后的坚果，也可作为补钙辅食。
第二步是科学晒太阳，免费又高效促进维生素D合成。晒太阳需选在每天上午10点前或下午3点后阳光温和时段，每次时长5-30分钟，露出脸、手臂、小腿等部位，切记不可隔着玻璃晒，玻璃会阻挡紫外线，无法达到合成维生素D的效果。
第三步是坚持运动，让钙真正沉积到骨头上。不同年龄段孩子可选择适配的运动方式，小宝宝可进行爬行、扶走、踢腿等活动；幼儿园孩子适合跑跳、滑滑板车、骑平衡车；小学生则可开展跳绳、打球、跑步、游泳等运动。
同时，家长需警惕避开儿童补钙的五大常见误区。误区一为喝骨头汤补钙，事实上骨头汤钙含量微乎其微，一碗汤的钙含量不及一口牛奶，且汤中脂肪和嘌呤含量高，易导致孩子长胖；误区二是盲目吃钙片，过量补钙可能引发孩子便秘、食欲下降，还会影响铁、锌等其他营养素的吸收，严重时甚至可能导致肾结石；误区三是补钙不补维生素D，相当于“只送货，不收货”，钙无法被身体吸收，补了也白补；误区四是将枕秃归因为缺钙，婴儿枕秃最常见的原因是头部摩擦，与缺钙无直接关联；误区五是认为出牙晚就是缺钙，儿童出牙时间主要由遗传决定，13个月前长出第一颗牙均属正常范围。
并非所有孩子都需要额外补钙，仅有早产儿、低出生体重儿；严重偏食挑食、完全不吃奶制品和豆制品的孩子；对牛奶蛋白过敏且其他含钙食物摄入不足的孩子；因肾病、哮喘等疾病长期使用激素类药物的患儿；以及经评估存在钙摄入不足的生长发育迟缓儿童，可咨询专业人员是否需要补充。即便孩子属于上述情况，也需在专业指导下确定补钙剂量和种类，避免因补钙不当给孩子的健康带来负面影响。（来源：西安市儿童医院）
