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牛奶营养丰富，是我们餐桌上的常客。把腰果和燕麦加入牛奶中制成燕麦腰果奶，还能帮你保护心血管健康、平稳血糖，改善肠道健康。
01 一杯燕麦腰果奶
帮你收获3个好处
1. 保护心血管健康
·腰果
作为一种坚果，它的脂肪有80%都是不饱和脂肪酸，是对人体血管有益的脂肪。
·燕麦
现代研究表明，燕麦中含有β-葡聚糖、燕麦蛋白、皂苷类等有效成分，能帮助降低血脂，尤其是血液中胆固醇的含量，有助于减少心血管疾病发生。
2. 平稳血糖
有研究发现，燕麦中含有的蛋白肽，既可以帮助分泌胰岛素，还可以帮助延缓血糖上升幅度。
现代研究发现，燕麦能够帮助2型糖尿病患者，降低其空腹血糖和餐后两小时血糖。
3. 改善肠道健康
·燕麦膳食纤维含量较高，有比较好的吸水性，可以帮助润肠通便。
·有研究发现，燕麦有促进肠道菌群变化功能。
·还有一些研究发现，燕麦中的有效成分，比如β-葡聚糖、多酚、黄酮、生物碱等，结合起来有比较好的抗炎作用。
·燕麦腰果奶制作方法
取腰果10～15克，燕麦30～50克，牛奶150毫升，将食材混合榨汁饮用即可。
02 饮用燕麦腰果奶
这4点需注意
1. 脾胃虚寒人群不宜饮用
2. 过敏人群
对腰果、牛奶、燕麦任何一种食材过敏的人群，都不宜饮用燕麦腰果奶。
3. 别过量
·坚果一天总摄入量以10～15克为宜。
·燕麦每餐摄入量以50克左右为宜，同时如果一餐中还摄入了其他主食，燕麦应适当减少食用量。
4. 血糖高的人群不宜榨汁饮用
