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央广网北京1月31日消息（记者 智陈阳 实习记者 孟媚）有一种疼痛，发作时会让大脑瞬间 “宕机”，痛到无法正常工作学习，甚至因剧烈不适呕吐至崩溃。这并非夸张形容，而是最真实的客观感受。
偏头痛有多狠？痛到中断工作、痛到无法睁眼……
据广东医科大学附属东莞松山湖中心医院（东莞市松山湖中心医院）神经内科主任医师卢志刚回忆，他曾接诊过一名32岁的设计师王女士。王女士被偏头痛困扰了5年，每次发作时，都会躲进黑暗的房间紧闭双眼，连手机屏幕的微光都让她痛不欲生。最严重的一次，她在客户会议上突发头痛，眼前闪过锯齿状光斑，随即呕吐不止，只能中断会议紧急就医。她也曾试过各种止痛药，但效果越来越差……
28岁的程序员刘先生，受偏头痛困扰已有3年。卢志刚介绍，与王女士不同，刘先生的头痛多发作于加班熬夜后，还会伴随颈部僵硬、畏光的症状，却极少出现呕吐。起初，刘先生只当是压力过大所致，并未放在心上，直至一次持续48小时的剧烈头痛让他无法睁眼，他才意识到问题的严重性。
事实上，王女士、刘先生这样的情况并非个例。不少人长期被偏头痛反复折磨，却对这一病症知之甚少。究竟什么是偏头痛？发作时该如何自救？又该如何摆脱它的困扰？
别再误解！偏头痛不只是“一边痛”
提到偏头痛，很多人的第一反应是“只有一边脑袋痛”。但真相是，偏头痛的疼痛位置不固定——可能是一侧的太阳穴痛，也可能是两侧的太阳穴都痛，也有可能是脑门顶痛、后颈窝部分痛，甚至整颗头都痛。
作为一种慢性神经血管性疾病，全球约9%至15%的人受其影响，女性发病率更是男性的3倍。男性虽发作频率低，但痛感可能更剧烈，还常伴随颈部僵硬、肩部疼痛。
最常见的偏头痛主要有：先兆偏头痛、无先兆偏头痛和慢性偏头痛。
1.先兆偏头痛：
发作前有“预警信号”，比如出现锯齿状光斑、肢体麻木、言语障碍等，持续5-60分钟，随后头痛。
2.无先兆偏头痛：
没有先兆，直接出现单侧或双侧搏动性头痛，持续4至72小时，伴随恶心、呕吐、畏光畏声。
3.慢性偏头痛：
每月头痛≥15天（其中≥8天为偏头痛），持续>3个月。
偏头痛看似无形，一发作却能让人啥也干不了
偏头痛的困扰，也许看似无形，却实实在在地影响着无数人的生活。
1.影响身体状态：发作时常伴随剧烈搏动性疼痛及恶心、呕吐等症状，严重时喝口水都困难，甚至无法正常吃饭、睡觉，身体抵抗力也会跟着下降。
2.打乱生活节奏：上班、上学时因头痛缺勤，工作、学习效率大打折扣；甚至朋友聚会、家庭活动也不得不一次次缺席。
3.影响情绪：频繁被疼痛折磨，人会变得烦躁、焦虑、没耐心，甚至情绪低落。而坏情绪又可能反过来加重偏头痛，形成“越疼越烦，越烦越疼”的循环。
4.增加其他健康风险：长期忽视偏头痛，可能引发睡眠障碍，部分人还会出现血压波动、脑血管健康问题。
痛到崩溃时，这样自救最有效！
1.立刻静养：
第一时间转移到安静、黑暗的房间休息，关掉手机、远离噪声，避免声光刺激加重疼痛。
2.在医生指导下合理用药：
首次发作的患者，建议及时就医，切勿忽视；
曾确诊过偏头痛、病情复发的患者，可常备医生指导的药物（如非甾体抗炎药、曲坦类药物），以便紧急发作时按医嘱服用。
注意：切勿滥用止痛药，可能引发“药物过量性头痛”，让头痛更难控制。
偏头痛不再怕！做好这5件事，学会与TA“和平共处”
1.记录头痛日记：
写下每次头痛的发作时间、症状、疼痛程度，并记录当时的心情、饮食、睡眠、身体状态等，发现并规避头痛发作的诱因；同时记录药物治疗效果，为后续治疗的药物调整提供参考。
2.调整工作习惯：
每工作1小时起身活动5分钟，避免长时间低头看电脑或手机，减轻颈部负担。
3.饮食调整：
规律饮食，避开已知促发物，如酒精、咖啡因、含酪胺的食物、亚硝酸盐、味精等。
4.选对运动：
优先进行低强度有氧运动，如游泳、快走等，避免剧烈运动诱发头痛。
5.心理调节：
通过正念冥想或与朋友倾诉释放压力，避免因“硬汉”心态延误治疗。
